蝴蝶骨是什么 没有事业线起码要有蝴蝶骨

3.平板式

(1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

(2)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

蝴蝶骨是什么‍‍

4.骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

5.半月式

(1)先按步骤完成三角式。

(2)右脚曲膝，与地面成90度角。

(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。

身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

(4)吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。