人鱼线和狗公腰的区别 猛男的修炼法则教你兼备力与美

人鱼线和狗公腰一直被人用来对比，其实人鱼线和狗公腰都是健美身材的标准之一，而且人鱼线和狗公腰是不冲突的两种形状，也就是说我们可以兼备人鱼线和狗公腰。不过很多人都不知道人鱼线和狗公腰的区别，下面小编就分析一下人鱼线和狗公腰的区别，以及怎么锻炼人鱼线和狗公腰。

人鱼线和狗公腰的区别‍

人鱼线和狗公腰哪个好

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出;人鱼线作为美与性感的指标。

公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。人鱼线主要讲的只是骨盘上腹外斜肌的线条，而狗公腰就是整个腰部的形状。所以锻炼人鱼线和狗公腰是不冲突的，一般有狗公腰的人人鱼线也会相当明显。

人鱼线和狗公腰怎么锻炼快

1、卷腹动作

卷腹动作难度低，简单易行，无需借助过多的机械，随时随地都可以做，非常适合在家里练习。练习的时候，在地上垫一张瑜伽垫，平躺在地上，小腿和大腿之间成约45度角，整个身体向前卷腹，微微抬起与地平面形成约35角，保持该动作5秒之后，还原，每天训练该组动作15分钟，搭配下面任意一组动作，6周后就可以速成人鱼线了。

人鱼线和狗公腰的区别‍

2、向上卷腹动作

这个动作强度比第一个基础动作要大，相对比较适合体脂率达标的男士来进行人鱼线训练。动作的要领是要快速和连贯，保持平躺在瑜伽垫上，然后双手双脚同时向上，当双手碰触到膝盖部位时，即完成一组动作。整套动作要坚持10-15分钟。

3、人鱼动作速成法

这套动作主要针对腹部平坦的男性和女性。由于腹部已经没有赘肉，因此只需通过左右的加强动作，来促使人鱼线的形成。做该动作的时候，做好坐在瑜伽垫上，能为臀部带来良好的缓冲效果。然后双脚左右交叉，离开地面约2-4CM，要保持悬空状态，双手交叉，用腰部的力量进行左右扭转训练，以手肘关节即将碰触到地面为宜，该组动作每天坚持训练15分钟，6周后就能出现人鱼线。

在锻炼时切勿操之过急，要留给肌肉恢复的时间，特别对于腹肌这种肌肉群密集的地方，休息是必须的。最好可以做到锻炼一天休息1~2天，不要让肌肉超负荷工作，有健身经验的人可以适当加长锻炼时间。