睡前一个动作暴瘦肚子 每天5个动作轻轻松松瘦出S曲线

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

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5、大回转式

身体挺直站立。双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

为何睡前的有氧运动能减肚子

首先，有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。

其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。

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二、睡前洗澡能减肥

洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

睡前洗澡减肥小建议

首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。

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三、睡前柔肚子

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，这属于正常现象说明按摩起到了作用。