深蹲腿抖代表什么意思 三个技巧让你征服健身动作之王

深蹲作为健美训练的动作之王，受到很多人热捧，尤其是刚刚接触健身的新手们，对于深蹲更是有狂热的信仰。但却有部分人在练深蹲的时候出现脚抖的情况，深蹲腿抖代表什么意思？怎么样才能练好深蹲？下面就跟小编一起来了解深蹲的奥秘吧。

深蹲腿抖代表什么意思‍‍

腿抖可能说明两个问题：

一、重量过大

二、动作不标准，次要肌群或稳定肌群承担了过大的压力。另外，如果膝盖疼痛，必须立刻停止，膝盖的损伤是不可逆的。

深蹲如果做得不正确，对膝盖非常危险。如果做正确了，它会让你的膝盖更加稳固。所以大重量和损伤风险不成关系，损伤风险只和你是否自大有关。

健身者最容易烦的错误就是虚荣。千万忘记你能举的重量，因为根本就没人关心，谁都不会：Wow，好厉害！请先使用自重或者空杆，确保姿势正确，膝盖不会疼痛，再把重量加上去。

动作的分解，一般是起始位置和终止位置，如图的动作的标准的

但是标准的起始位置和终止位置并不意味着整个动作的是标准的。发力的顺序和肌肉的协调也是很重要的，如图，请务必保持髋关节和膝关节同时打开，而不要分前后，这样会给下背造成非常大的压力而导致颤抖：

深蹲有很多种变化，但是不便的原则是：重心在一条直线，全脚掌踩实用力，保证重心落在脚跟，膝盖运动方向跟随脚尖方向，背部保持挺直，胸部上停，蹲下臀部尽量后张，站起臀部收紧，腹腔保持紧张，眼睛看斜上方，下蹲吸气，上挺呼气，重量大建议不要再运动过程中大口呼吸，在相对静止的直立多换几口气，慢慢吸气蹲下，整个过程保持核心肌群紧张。