杠铃和哑铃健身哪个好 关于杠铃与哑铃的区别这六点要懂

很多健身的新手，对于器械的选择往往比较懵懂。很多人都会问杠铃和哑铃健身哪个好？人人都有自己不同的理论，很难得出一个统一的数据。其实要说杠铃和哑铃哪个更好是不科学的。要论杠铃和哑铃哪个好，至少也要加上你想要锻炼的部位才能准确的说出。

杠铃和哑铃健身哪个好‍

01 稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左臂力量足还有右臂撑住，而哑铃则需要双手各自稳定重量。

02 训练重量

由于杠铃稳定性高，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重也只是50kg（看到用50kg的人，静静膜拜就好了）。

03 力量提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利力量的提升。

04 动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这也会成为局限性，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。

杠铃和哑铃健身哪个好‍

05 肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

06 身体左右平衡

使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之很大程度会有肌肉and力量左右不均的情况发生，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，这并不是什么非黑即白的事情，也没有最好或最差一说，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激也会全面一点！