杠铃硬拉技巧动作详解 健身教练最惯用的3点技巧动作

杠铃硬拉是不错的健身方式，但任何健身运动都不是那么轻松可以完成的，不过杠铃硬拉有技巧可以帮助你的。那么硬拉的技巧是什么？硬拉应该怎么做呢？小编推荐三大硬拉技巧和两个硬拉训练方法帮助你！希望这个杠铃硬拉技巧动作详解能够帮助你。

杠铃硬拉技巧动作详解‍

硬拉技巧有哪些　熟记这三点窍门硬拉技巧

1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。

很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。当你在进行髋关节铰链的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推是一个常用的提示语！屁股往后推是一个内在注意力的提示，它强调运动员移动身体，启动髋关节屈。你可以这样！想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。

2、给我看您衣服上的Logo。

在你进行硬拉时，常常听教练喊着挺胸（chest up），但很多人仍然没有了解挺胸的观念，依然以驼背的姿势在进行。这里有个小提示可以是这样：给我看您衣服上的Logo，可能就解决驼背的问题。

杠铃硬拉技巧动作详解‍

3、不只是举起而以，双脚用力往地上推

在做硬拉的过程中，让重量靠近动作的轴线：髋关节（屁股）。重量位置越接近轴线，就能举起更重的重量，比方说，六角杠硬举能比一般硬举举的更重。而且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬举时能拉的更重。