小肚腩怎么快速减掉 健身新手最好的收腹运动

适合健身初级爱好者的小肚腩快速减掉的方法！生活中被小肚腩困扰的女人非常多，所以小肚腩快速减掉很重要，那么我们小肚腩怎么快速减掉?运动是非常可靠的方法，那么哪种运动可以帮我们收腹呢?今天小编就告诉你几种可以帮你收腹的运动。

小肚腩怎么快速减掉‍

适合健身初级爱好者，抚平小肚腩的健身动作！

1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

小肚腩怎么快速减掉‍

4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

生活中的运动有很多，不一定每一种运动都适合初期运动者，不是每一种运动都可以帮我们收腹，以上就是可以帮我们收腹的运动，而且这些运动也非常的适合初级运动者，希望你能早点适应。