在家怎么练腹肌 在家轻松练出狗公腰

在家怎么练腹肌呢？很多人都为没时间去健身房锻炼烦恼，但是想要健身又何须去健身房呢。在家也能练出腹肌最高境界——狗公腰。那么在家如何进行腹肌的锻炼呢？腹肌是应该几天锻炼一次最好呢？练习腹肌又该注意什么呢？一起看下吧！希望对大家腹肌锻炼是有帮助的！

在家怎么练腹肌‍‍

推荐五种在家腹肌锻炼方法

在家腹肌锻炼方法

1、双脚不要移动，双手左右、左右。交替摸两边20次。

2、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次。

3、动作要标准，曲腿卷腹20次。

4、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次。

5、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次。

在家怎么练腹肌‍

腹肌几天锻炼一次

腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。