哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉动作图解

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉

从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉‍‍

哑铃曲腿硬拉

1、双脚分开比肩膀略宽，把哑铃放在两脚之间，脚尖稍微超过哑铃，双手正手握住哑铃。

2、屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃。

3、在准备动作完成后，紧接着进行下一步，在直立起身的过程中，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位都需要保持不动，包含背部、肩膀、手肘。

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉‍

硬拉的作用

1、运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

2、雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

3、一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。