运动加节食减肥计划 量身定制一日三餐+运动的减肥大计

大家都知道运动加节食的减肥方法你恒指有效，不反弹的最好办法。很多人都错误以为运动减肥就要很辛苦？其实正确制定适合自己的运动加节食减肥计划，减肥其实是一件非常简单的事情。

运动加节食减肥计划

运动加节食减肥早餐

如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

运动加节食减肥计划

运动加节食减肥午餐

一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

运动加节食减肥计划

运动加节食减肥晚餐

晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。