跑步前要拉伸运动吗 传统错误的拉伸运动你还要坚持多久
跑步前要拉伸运动吗？这时一个必然的准备运动，跑步前一定要拉伸！这应该是跑友们最耳熟能详的建议了，但是，最近德克萨斯A&M大学的一项研究表明，某些拉伸运动实际上会降低你的跑步速度。跑前一定要拉伸，但一定不要这样拉伸！
跑步前要拉伸运动吗
以下是研究人员总结出的跑友们最常犯的3个基本拉伸错误。
01 一定不要：跑前进行“静态”伸展
「俯身弯腰，尽量去触摸你的脚趾，保持姿势30秒。」
这种静态拉伸易导致过度拉伸，从而妨碍正常发挥。肌腱就像橡皮筋一样，肌腱越短，弹性越小，弹回越迅速。长跑中，你需要用较少的力气来恢复腿部肌肉，这样才能节省能量，而静态伸展会拉伸肌腱，让它变长，会导致步幅效率低下。（想了解更多资讯，V→chaojijulebu）
静态拉伸适合在运动之后进行，也是因为运动之后肌腱会缩短，需要静态拉伸来恢复肌腱原本的长度。
跑步前要拉伸运动吗
02 一定不要：跳过“动态”热身运动
研究发现，动态拉伸动作——比如弓箭步、高抬腿、提臀都是很好的热身运动。这些全身热身动作能“激活”身体的肌肉，提高关节活动度。关节变得灵活之后，跑步时我们的运动就不会轻易受阻，关节部位也不会轻易受伤。
>> 推荐2个动态拉伸动作：
1.- 弓箭步 -
2.- 高抬腿 -
03 一定不要：忽略增强臀部和膝盖的灵活度
没活动开的臀部和膝关节会降低跑步效率。跑步时，臀部应该是发动机一样的存在。研究表明，臀部肌肉过于僵硬的跑者在跑步时甚至会面临脱位的危险。而膝关节过于僵硬不仅会增加跑步时的阻力，更会增大受伤风险。
跑步前要拉伸运动吗？这时肯定的跑步前一定要拉伸，但是要选择正确的拉伸方式，弓箭步与高抬腿的最好的跑步前拉伸运动。同时也不要忽略臀部和膝盖的保护，也要伸展开来。
