怎么练出肱二头肌 是男人就得练肱二头肌

大家想要练出肱二头肌是正确的，但是练出肱二头肌的方法有哪些，你知道吗？你知道练习肱二头肌有什么注意事项吗？下面跟着小编一起了解和学习下怎么练出肱二头肌，希望你在未来能够练出满意的肱二头肌！

怎么练出肱二头肌‍

练出肱二头肌的方法

1、用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、使用杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

3、双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

怎么练出肱二头肌‍

练肱二头肌注意事项

肱二头肌由两个头组成的，一个长头（外侧头）、一个短头（内侧头）组成的，其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，跟腱连接肩膀三角肌，长头视觉上会影响肱二头肌的最高峰点，短头会影响到手臂前侧的宽度，这两个头需要均衡的发展，你的肱二头肌才能更完美，我们往往有的人只重视了短头而忽略了长头的发展。

练肱二头肌的时候，小臂比二头肌绷的更紧，肱二头肌没有充血，反倒是小臂先累了。其实这时候很有可能是手腕向内卷的太厉害了。这种姿势的话很容易就让小臂去借力，从而降低了你目标肌群肱二头肌的发力感。