久坐不动的人如何减肥 苹果型身材用瑜伽减肥的6大妙招

久坐不动的人如何减肥？久坐不动的人普遍都是苹果型身材。苹果型身材多半是饮食不健康加上缺乏运动引起的。久坐不动的人如何减肥？针对苹果型身材如何减肥我建议使用瑜伽。关于久坐不动的人如何减肥？下面就介绍苹果型身材用瑜伽减肥的6大妙招。

久坐不动的人如何减肥‍

一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。

千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型，你要知道的是：

苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。

那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢？

1侧身平板式.以平板支撑式在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，呼气时单侧手臂带动身体向上，保持5个呼吸，吸气时身体还原，依然保持5个呼吸，左右为一组，每次坚持5组。

TIPS：背部挺直，转动时由手臂带动身体整体转动。

久坐不动的人如何减肥‍

2平板式拉伸.以跪姿在瑜伽垫上，脚步微微上抬，以膝盖为受力点支撑身体，双臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，呼气时单手向上，吸气手臂回落原点，左右为一组，每次练习5组。

TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

3举腿卷腹.以挺尸式躺于瑜伽垫上，脚尖回勾，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，呼气腿部上抬与身体成90度，保持5个呼吸，吸气腿部回落，每次练习5组。

TIPS：只有腿部的运动，颈部不动。

久坐不动的人如何减肥‍

4左右转体.脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，双膝并拢与身体成90度，手臂自然放于身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，吐气腿部向左向下，保持5个呼吸，吸气还原，左右各做一次为一组，每次做5组。

TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

5俄罗斯转体.双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，呼气转体，吸气身体还原，左右各做一次为一组，每次做5组。

TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

久坐不动的人如何减肥‍

6卷腹提膝转体.身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气复原，左右各为一组，每次5组。

TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。