如何快速增大胸肌 想要快速高效练出胸肌必须先练下胸肌

如何快速增大胸肌？胸部的训练动作是我们常常进行的，在健身房，胸部训练是一个热门话题，我们所熟悉的卧推、飞鸟和夹胸动作都是训练胸部的有效动作。但是想要快速增大胸肌，首先你要练出一个完美体形的胸肌，想要快速增大完美胸肌就必须将下胸肌练出来。那么下胸肌怎么快速增大？

如何快速增大胸肌‍‍

但今天我想说的是，下胸肌是整个胸肌围度和厚度的关键所在。

很多人在训练中忽视下胸肌的锻炼，这就影响了整个胸肌的美感，想要更加有型的胸肌，下胸部是一定不能忽视的。

今天为你的下胸部锻炼带来几点建议，改善你的问题，让你练就完美胸肌。

一、优先训练下胸

如果你想加强下胸部的训练，你就要用最旺盛的精力和最佳的力量来训练它，所以，你需要优先训练下胸部。

不同角度的训练，刺激不同的肌肉群体，尝试一些下斜动作，优先给你的下胸部带来刺激，这样一来，下胸部的成长一定会给你意想不到的惊喜。

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二、增加下胸训练菜单

不同的动作模式，也会持续带给你酸爽，改变你一成不变的训练模式吧，选择更多的动作，对你的下胸肌肉纤维进行轰炸。

或者你可以尝试一些不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。

三、多进行单关节运动

在训练中，我们也可以选择高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟这些针对下胸部的单关节训练动作。

单关节的动作比卧推有更高的运动幅度，在排除肱三头肌的参与外，给予胸肌更多的压力，带给胸部更强烈的刺激。

四、锻炼胸肌前一天休息

很多健身达人都会采取这样一个训练方式，这是因为在你一天的休息和营养补充后，你会有更多的精力以及储备更多的糖原。

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同时，你需要注意我们的胸部锻炼动作中，很多都需要三角肌和肱三头肌的参与，也给予它们足够的休息，来爆发你更强大的力量。

五、力竭式的结束训练

在你的每次训练中，都要确保进行动作至力竭，在无法进行当下重量的训练时，稍稍减轻部分重量在进行训练，逐渐降低重量，直至力竭。

通过这样的训练方式能更深层的挖掘你胸肌的潜在力量，并且能给你的胸部更强烈的刺激感。

在胸部的锻炼过程中，锻炼哪部分目标肌肉就要使用哪部分肌肉群体进行训练，所以动作中，一定要集中注意力，保持使用下胸部发力，让下胸部感受酸爽。

对于胸部的训练要劳逸结合，训练时做到彻底，休息时让肌肉恢复到彻底，持续给予胸部刺激，才能让胸肌更好地成长。