锻炼胸肌最有效的动作 先练杠铃还是哑铃效果差别很大

锻炼胸肌最有效的动作是什么呢？有人说练胸肌必须先用杠铃，再用哑铃，原因是因为使用杠铃时能负荷更大的重量，也有人说先用哑铃效果就好，能够锻炼更多时间。锻炼胸肌最有效的动作顺序真的很重要，我们都知道杠铃卧推和哑铃卧推是锻炼胸肌必不可少的动作，那么，先练杠铃卧推还是哑铃卧推对锻炼胸肌有影响吗?

锻炼胸肌最有效的动作‍‍‍

下面是来自挪威研究人员的测试，让我们一起来看吧!

测试人群是一群具有经验训练经验的受测者，观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

发现：

研究人员证实，使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

锻炼胸肌最有效的动作‍

结论：

受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线，相反的，使用杠铃训练时则较偏向直线。

因此，先使用杠铃做胸推后，即使肱三头肌较疲劳，但接续着用哑铃训练时，因为肱三头肌不需要负荷太多的重量，所以并不会影响您的训练。

先使用杠铃胸推，因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推，将重量更集中在胸大肌上，因为肱三头肌参与的较少，所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。