哑铃锻炼方法图解 5个动作教你用哑铃练出迷人胸肌
哑铃是健身运动中最常用的锻炼工具，利用哑铃锻炼就能练到身体各处的肌肉，而且哑铃使用方法非常简单。今天小编就来教大家几个锻炼胸肌和手臂的哑铃锻炼方法。哑铃的作用就是增加负重来刺激肌肉。想要知道怎么利用哑铃来锻炼，请继续看文章内容吧。
哑铃锻炼方法图解
1、头后推举哑铃
锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。 双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。 朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。 把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。
2、双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌 双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。 右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。 重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。
3、哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部 双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。 背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。 抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。 再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。
哑铃锻炼方法图解
4、蹲起转身
锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。
5、哑铃弯举
锻炼部位：上背和肱二头肌 双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。 直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。 再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举。
