跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步能够帮助到减肥，于是很多人在健身房使用跑步机减肥，但是却见效不大，这是什么原因呢？跑步机真的能减肥吗？在跑步机上跑步对减肥肯定是有一定作用的，但陷入误区就很难达到减肥目的，所以一起看看怎么使用跑步机减肥吧！

跑步机能减肥吗

跑步机能减肥失败原因

1、上来就跑

很多MM减肥心切，都没做热身运动就直接开始跑，没跑几分钟就出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动，让身体尽快进入状态，使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动，但没有把控好时间，体内储备的能量没有被调动起来，脂肪也没有达到燃烧的情况，还不如不跑，因为根本无法获得成效，所以，要注意跑步时间，每次不得低于20分钟，最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料，含卡路里比较多，所以，如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料，相当于白跑了。

跑步机能减肥吗

怎样使用跑步机减肥

1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含营养的食物，但量不要太多，以免食物在胃肠未被消化，出现不适。

2、做简单的热身运动，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步机上慢走，等身体进入状态后再跑步锻炼。

3、选择自己喜欢的运动模式，如高地模式等，然后循序渐进增加速度，调整坡度，慢跑40分钟。

4、坡度不要调太高，因为会增加膝盖的压力，容易导致膝盖损伤，留下后患。

5、站在跑步机跑带中间位置，跑起来，中途如果因为姿势问题导致位置偏移，靠太前或靠太后，要及时做好调整。

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