杠铃卧推标准动作 健身教练总结的锻炼胸肌十大技术要点

杠铃卧推标准动作是怎么样的？如果说起胸肌的增大锻炼，第一时间想到的就是杠铃卧推。杠铃卧推标的最为经典的胸肌锻炼动作，可以通关增加重量达到更好的效果。但是想练就胸肌杠铃卧推的动作必须要标准才会有效果，不然可以还会对自己的身体造成伤害。那么杠铃卧推标准动作是怎么样的？杠铃卧推标准动作有什么要点吗？

杠铃卧推标准动作‍‍

在进行胸部锻炼的过程中，集中对胸部的意念是非常重要的，锻炼哪部分肌肉就集中使用哪部分肌肉发力，会让你取得更好的锻炼效果。

而动作中的每个细节也会影响我们的锻炼效果，今天我们就全面解析杠铃卧推这个练胸王牌动作。

1、双手：掌心向上，虎口相对，双手正握杠铃，握距略宽于肩，使杠铃杆压在掌心上，让重量直接通过手腕传达到肘部。

2、肩部：在动作过程中，肩部下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩。

3、手腕：动作中要使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

杠铃卧推标准动作‍‍

4、杠铃位置：动作下放时，把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置，如果高于或低于乳头太远，肩关节会承受更多的压力，影响对胸部的锻炼效果。

5、眼睛：在动作的上半程盯住杠铃杆的中心，下放时自然地目视上方，集中精力推举重量，不要收紧下巴来盯着杠铃。

6、头部：头部平放在训练凳上，避免承受压力，导致脖子酸痛。

7、肘部：使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

8、双腿：双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。

杠铃卧推标准动作‍

9、双脚：双脚始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。

10、臀部：臀部始终贴在训练凳上，防止胸部借力，影响锻炼效果。

11、下背部：在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲，过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，也会让下背和脊柱承受过多的压力，容易导致背部疼痛。

细节决定成败，这个道理对于健身最为贴切。一个小小的失误小的可以肌肉受损，大的就有可能导致生命危险。不要忽略任何一个小细节，正是这些小细节才成就了高效的锻炼方式。杠铃卧推标准动作这里只总结除了11个要点，大家一定要注意这些杠铃卧推标准动作要点，早日练出我们心中的完美身材。