有氧运动如何减肥 谨记6个有氧运动注意事项
一般来说，想要减肥做有氧运动准没错，每天坚持做有氧运动出一场大汗，如跑步、游泳、骑单车等等都能够消耗一定热量，那具体做有氧运动如何减肥呢？做有氧运动之前需要注意哪些事项？有氧运动怎么做才能达到减肥的目的呢？
有氧运动如何减肥
氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡路里，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
有氧运动如何减肥
1、运动前做热身运动
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、运动强度因人而异
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
