跑步马拉松营养膳食清单 吃出好状态为比赛加分

马拉松比赛有分长跑和短跑，是跑步界最盛大的赛事。很多马拉松运动员在备塞前都会进行全面的营养膳食计划。那么跑步马拉松营养膳食原则是什么呢？今天小编就来扒一扒长跑运动员的备赛饮食清单，看看吃什么怎么吃能保持最好的体力和状态来比赛吧。

跑步马拉松营养膳食

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。跑马拉松是需要很强的体格的，一般的人有可能跑不下来，而马拉松比赛后的恢复过程中，饮食是特别重要的一个环节。 马拉松比赛会消耗大量的能量，不仅在赛前的饮食摄入，赛后饮食补充也是极其重要的。下面小编就来给大家介绍跑步马拉松营养膳食，跑步马拉松营养膳食该如何搭配!

跑步马拉松营养膳食1、跑马拉松应该要遵循的饮食原则：食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；

跑步马拉松营养膳食2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分；

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跑步马拉松营养膳食3、不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。

跑步马拉松营养膳食4、赛前一餐

应采用高碳水、易消化、体积小的食物，长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择，高能量、高碳水，而且食用方便、快捷。

跑步马拉松营养膳食5、要注意食用量不宜过大，吃七到八成饱为宜，面是送的，胃是自己的。另外记得提前吃早餐，避免肠胃不适而影响运动表现。

跑步马拉松营养膳食6、跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。

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跑步马拉松营养膳食7、比赛当日：

早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不产气、可口的低脂膳食（米饭、面食）。

以上便是跑步马拉松营养膳食，马拉松非常地消耗体力，如果吃得不好，营养跟不上的话，别说得名次，跑都跑不下来的呢！所以我们应该根据运动员的特殊体制配制特殊的营养膳食！