反向哑铃飞鸟动作要领 反向锻炼让肌肉更加完美

哑铃飞鸟是一个主要锻炼三角肌的动作，在健身中哑铃飞鸟可以说得上是最经典的动作之一，做反向哑铃飞鸟能让你的肌肉更加完美，怎么做好反向哑铃飞鸟？关键是抓住下面的四个动作要领才行，具体是哪些动作要领让你将这个动作做得溜起来呢？不妨跟小编一起来学习下反向哑铃飞鸟动作要领，练好这个动作是不难的！

反向哑铃飞鸟动作要领‍‍

1、俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。这是动作的起始位置。

2、保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直至手臂与地面平行。上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

反向哑铃飞鸟动作要领‍

反向哑铃飞鸟注意事项

1、不能利用摆臂的力量完成动作。

2、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。

3、在抬高哑铃飞鸟到与地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是起始什么样子，上去也是那个样子，这样就不能锻炼到了！

4、下放或者上去的时候，速度一定要把控好，要知道自己能够承受什么样的速度，不能过快，否则容易受伤！

5、哑铃重量选择，一定要选择最合适的哑铃重量，不能过重，当然也不能过轻，对安全的考虑也是对于锻炼效果的考虑。