瘦肚子的瑜伽动作教程 专治办公室久坐不动腰间赘肉

有很多人都说羡慕白领，只需要坐在办公室就能赚钱。但是整天在办公室久坐不动的痛苦又有谁懂？久坐不动就意味在运动量的贫乏，也就是说腰间的赘肉变多了,腰都不知道有多少层了。瑜伽就是一个很好的瘦身运动，瘦肚子的瑜伽动作教程送给你。

瘦肚子的瑜伽动作教程‍

问：办公室一族腰间赘肉很多，要怎么减？哪些瑜伽体式可以减腰间赘肉的？

答：办公室一族朝九晚五的生活，成天坐在办公室里都没有活动，运动量也偏少，的确会渐渐出现腰间赘肉，腰间赘肉最难减，要想减掉腰间赘肉，首先还是需要坚持不懈的运动，但是对于办公室一族运动时间偏少，所以，瑜伽还是最好的选择，能够在室内就可以慢慢减掉腰间赘肉和小肚子。下面就说说哪些瑜伽体式可以减腰间赘肉。

蝗虫式

习练方法：身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，抬头，下巴贴地。收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。10～30秒钟

船式

习练方法：坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。30秒。

鱼式

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。15－30秒

瘦肚子的瑜伽动作教程

眼镜蛇式

俯卧在地面上，伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

弓式

双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

骆驼式

跪在地上两腿略分开。两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，把双掌放在脚底之上。将头向后仰，用双掌压住两脚底30秒钟