跑步小腿会变粗吗 跑步后做拉伸小动作让你的腿美又长

跑步小腿会变粗吗？很多女生都担心跑步小腿变粗，所以拒绝跑步这项运动。其实小腿之所以会变粗，是因为你没有进行正确的拉伸训练。你看人家健身的天天跑步，腿还不是照样细又白。在跑步后不进行拉伸锻炼，会影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度。

跑步小腿会变粗吗‍

更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。所以说，跑步后是否进行正确的拉伸，决定着你的腿是变粗还是变细。

需要注意的是，剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸，要等心率较平稳之后再做。为各位介绍几种拉伸动作，以后各位可以照着练哦~

三角式

打开双脚，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。

好处：拉伸内外侧臀部和腿部肌肉，增强核心肌肉和大腿的力量。

股四头肌剪蹲拉伸

右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。

好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。

跑步小腿会变粗吗‍‍

鸽式身体前屈

右脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向右腿。

好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌和髂胫束。

头触膝式

双腿打直，俯向双膝。

好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。

快乐婴儿式

手抓大脚趾，将双脚拉向身体，身体来回摆动。

好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。

静态顶峰式

将身体摆成山峰式，手掌用力推地面。保持腿部伸直，将脚跟向下压。

好处：拉伸小腿后侧肌群，缓解腿部紧张疲劳，预防肌肉痉挛。