跳绳能减肥吗 开局一条绳塑体减脂全靠它

跳绳能减肥吗？很多人都知道跳绳有很多好处，对于健身也有非常好的效果。但是跳绳能减肥吗？跳绳早已经被列入中小学的体育必修里面，事实证明跳绳对于训练人体有很大帮助，不但如此对于减肥，一条绳子就够了。

跳绳能减肥吗‍

是的，减肥，你只需要一根绳子，用来跳绳，如果再瘦不下去，至少可以用来上吊（开个玩笑别当真）。

跳绳对于减肥有哪些好处？

跳绳是全身性肌肉训练。 跳绳可以让你全身的肌肉得到均匀而全面的训练，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在进行跳绳运动时，全身都会动起来，该锻炼的地方都不会落下。

跳绳可以很有效的训练心肺能力。跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。很多专业运动员也会把跳绳作为训练心肺爆发力的方法之一。

跳绳训练敏捷和协调能力。跳绳的另一大好处是可以训练你的敏捷和协调能力，跳得越快对协调能力要求越高。跳绳时不仅大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，而且那些花式跳法对身体协调能力要求更高。比如拳击或者篮球，这种需要很高协调能力的运动，在日常训练中都一定少不了跳绳的。

跳绳能减肥吗‍

最重要的，跳绳适合用来突破减肥平台期。我们先来看看跳绳的热量消耗情况，假设一个体重为60kg的人，那么在慢速（100/分钟）、中速（130-140/分钟）、快速(160-170/分钟)这三种频率下，跳绳的热量消耗分别为80-90kcal、110-120kca、140-150kcal。

也就是说，如果你可以保持中快速的跳绳频率，那么跳绳10分钟确实可以和慢跑30分钟相提并论。可以说跳绳是一种耗时少、消耗大的有氧运动方式。

如果你采用有氧运动进行减肥，例如跑步，那么当你的身体开始逐渐适应这种低强度的训练，在第2-3个月的时候，就会明显发现体重和围度都下降缓慢，减肥开始进入平台期。为了突破平台期继续减脂，你需要进行一些更大强度的训练。很多人会选择HIIT，其实更简单的做法是跳绳。