怎样饮食才能减肥 最全饮食减肥秘籍吃饱喝足又能减肥

7、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

饮食减肥法

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

饮食减肥法

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

饮食减肥法

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

14、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。

15、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。