健身新手该怎么锻炼 为你解答小白最纠结的三个问题

健身的目的不外乎两个，第一减肥，这是最普遍的想法。另外一种就是想要提高身体质量、锻炼自身。很多事情对新手都是一件很麻烦的事情，健身新手该怎么锻炼？选择怎么样锻炼是最好的呢。本文总结了三个健身小白最常问也是最纠结的三个问题，希望能后帮到你。

健身新手该怎么锻炼‍

该做哪些运动？

如果你的体重不是非常大，膝盖也很健康，你可以通过跑步等传统有氧运动来减肥，跑步、登山、游泳等有氧运动每次锻炼的持续时间应该在40分钟以上，90分钟以内。当然，你也可以选择强度略大的HIIT等间歇有氧，也可以跟着视频跳跳有氧操。都是可以的，目的很简单：增加消耗。当你脱离减肥的队伍的时候，就可以有选择性的选择一些负重锻炼了。

问题一、是减重还是减脂？

很多人在减肥过程中，关注的是体重，为了快速降低体重，在短时间内选择节食或者吃的太少，然后拼命的进行运动，短期内制造了大量的卡路里缺口，体重掉的很快，但是一站上身体测试仪，发现体脂率竟然高了。

其实，脂肪在体内是一种“懒惰”的物质，它并不轻易供能，通常在体内糖分水平较低的情况下才大比例的“溶解”供能，所以，如果你为了快速降低体重，每天制造太大的卡路里缺口，那么将更多的消耗身体的肌肉和水分。也就是说，降低的体重中，更多的是肌肉和水分，脂肪却没怎么消耗，所以体脂率不降反升了。

罗马不是一日建成的，所以，减脂也需要有个过程，快速减肥，自然容易造成肌肉大量流失，进而导致基础代谢下降，带来减肥瓶颈。建议一周降低体重不超过1公斤。

健身新手该怎么锻炼‍

问题二、会不会越减越肥？

这种现象的确存在，不少人认为我走进健身房，运动起来了，就可以放开肚子大胆吃了，最后的结果是越减越肥。究其原因，因为你的运动并不是你想象的那样，可以增加多少的消耗，1个小时的跑步消耗500大卡已经很高效了，而一个汉堡就已经吃回来了。

运动之后，心理上有可以放开吃的想法，的确是不少人的观念。所以，他们始终认为运动并不能够减肥，因为在他们身上无效。所以，只迈开腿是不够的，管住嘴，吃对东西也是非常重要的。当然，如果你是一个保持运动胖子，你可能在几个月后还是个胖子，但是有可能不再是个病人，因为减肥带来的另一个收获就是健康。

问题三、要不要增肌？

减肥的最终出路是增肌，所以，从长期保持身材的角度来分析，最终的健身之路就是增肌，因为肌肉量的增加，将提高你的基础代谢，增加了你的日常能量消耗。这就好比是你之前的车是2.0的排量，后来换了发动机，从四缸变成六缸，排量增加到3.0，自然就需要更多的汽油才能够满足车子的需求。也就是你需要吃更多的东西才能够变胖了。