怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

常常看到ins健身网红晒出翘挺完美的蜜桃臀就羡慕不已，再看看自己下垂干瘪的臀部，心理落差不能太大了！想要拥有蜜桃臀吗？应该怎么练蜜桃臀呢？蜜桃翘臀不仅让你性感又迷人，还能显高又显年轻，想要知道怎么练蜜桃臀，从锻炼臀中肌和臀大肌开始吧！

怎么练蜜桃臀

臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了！

翘臀跪姿腿后展

(1)开始于手部和膝盖支撑身体；

(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回；

(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。

要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。

这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。

怎么练蜜桃臀

翘臀坐姿腿外展

(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;

(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;

(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。

要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。

此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。

臀大肌，作为全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接决定着你臀部的形状，是承上启下的身材重点。