预防高血压病六大措施

 曾经我们一直都以为，高血压和糖尿病一样，都属于大龄疾病，只有高龄人群才能得上病。

      但据调查发现，现在高血压人群越来越多，年龄也越来越年轻化。如果是高龄人群那就更不用说了，在65岁以上人群中，高血压患者可达50%以上。

      高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，严重危害着人类的健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

      预防高血压病六大措施：

      一、减少食盐摄入量  

      每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

      二、合理膳食   

      饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

      三、合理减肥、控制体重    

      最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

      四、戒烟限酒 

      烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

      五、体育活动  

      适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。 

      六、注意心理、社会因素 

      高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

      没有人愿意和高血压为伍，但是如果你上了年纪，如果你体重超标，如果你的家族有高血压病史，如果你嗜烟，嗜酒等不良生活习惯，那你一定要小心了，高血压可能正在瞄准你呢！

      温馨提示：不要忽视对病情不利的生活习惯。一些不良的生活习惯，给治疗带来了极坏的影响，因此，我们必须引起高度重视。一是要控制好参加娱乐活动的时间，如：打麻将、打牌、跳舞等活动的时间不要过长或无节制。