不吃晚餐的危害 减肥减不成还会莫名变肥胖

不吃晚餐的危害有哪些？生活节奏快、想要减肥已经成为大多数人不吃晚餐的原因，有部分人宵夜当晚餐，有一些人甚至完全不吃，你们考虑过不吃晚餐的危害了吗？下面就看看不吃晚餐会带来什么严重的后果以及健康的晚餐应该怎么做。

不吃晚餐的危害‍‍

不吃晚餐的5大危害

1、引发胃病

一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，所以晚上还是要吃晚餐。

2、造成脾胃虚弱

消化科医生表示，饮食规律、少食多餐、不要暴饮暴食才是养好肠胃的基本。

而现在的上班族，经常暴饮暴食、三餐不规律，这样容易让我们的身体吃不消。

虽然养生专家建议晚餐吃少，但绝不能不吃。

晚餐不吃，人到了晚上势必会饿。人在饥饿时，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜，长久下去，胃溃疡、胃炎就找上门了。

3、使你变胖

很多女生觉得自己平时吃得太多，所以才会长胖，那么饿几顿，体重不就减了？

事实上，身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉最大的作用就是消耗热量。

当肌肉减少，热量消耗也会减少。

再者，经常饿肚子降低新陈代谢，即使你当时体重减了，但只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。

不吃晚餐的危害‍‍

4、影响睡眠

不吃晚餐最直接的反应是饥饿，有些人错过了晚餐时间，等着吃夜宵，睡觉前吃东西，势必会影响睡眠质量。

5、降低大脑功能

经常不吃晚餐的人，大脑功能会降低，出现智力下降、注意力不集中、记忆力减退的现象。

因为夜晚人的血糖浓度较低，如果不进食，血糖更低，大脑持续得不到营养供给，其功能也会受到影响。

如何吃晚餐才健康？

1.遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少”的原则；

2.晚餐多吃易消化的食物，不要暴饮暴食；

3.晚餐建议细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收；

4.晚餐不喝咖啡、浓茶，不吃黄豆、番薯和土豆等易胀气的食物，不吃辛辣、太咸、高温油炸的食物；

5.晚餐别吃太晚。正常的情况应该是6-7点吃晚餐，这样睡觉时肠胃基本上能排空。因为身体在晚上的代谢率较差，如果吃得太晚，脂肪容易堆积在体内，久而久之就形成脂肪肝。