午睡前喝一杯咖啡 让午觉醒来更精神

晚上有时间睡觉，但躺在床上翻来覆去半天也睡不着。实在没有办法入睡，就干脆躺在床上望着天花板数羊羊，只不过在大多情况下，就算数羊也未能让我们酣然入睡。

      晚上没睡好，白天工作定是没有精神。为了不让睡眠质量影响到工作，通常情况下我们会选择午休的时间来弥补。在午饭之后，不是选择找个地方打个盹就是喝杯咖啡来提提神

      只不过，我们常常会以为，午睡和咖啡只能二选一。但其实不然，睡眠专家最新建议：可以先喝咖啡，然后马上午睡。

      据英国《每日邮报》报道，一项新的研究发现，午睡前先喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神更好。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷，与此同时，咖啡因要20分钟才在人体中发挥功效，而这时午睡刚好醒来。

      研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”，他们声称，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响，提高记忆。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小肠吸收，然后进入人体血液中，被输送到大脑，抑制脑细胞膜上的化学物质“腺苷”受体。

      腺苷能产生自然疲劳感，当其和受体结合后，可通过减缓神经细胞的活动而产生睡意。“但当咖啡因锁住受体时，腺苷反而会加速神经细胞的活动。从喝咖啡到感觉不困，这个过程大概需要20分钟。”约瑟夫·斯特隆伯格解释道。

      咖啡小憩背后的原理是，自然睡眠能清除大脑中导致睡意的腺苷。这也意味着，不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，喝咖啡后小憩20分钟，能减少体内的腺苷水平，而醒来时咖啡因也正好开始发挥提神功效，从而让人感到神清气爽。

      科学家们在英国和日本也已分别进行一系列试验，证明了咖啡小憩的功效。例如，英国拉夫堡大学的研究人员发现，当因入睡困难而疲倦的受试者体验一下15分钟的咖啡小憩后，他们在随后的模拟驾驶中更少发生错误。

      另一项独立研究发现，咖啡小憩可帮助没有获得充足睡眠的人行走很长一段时间。长期没有睡眠、年龄在24岁的年轻人参与了此次试验。他们需要在睡眠不足 的状态下行走24个小时，中途仅小憩片刻。研究人员将他们分为两组，一组采用咖啡小憩，一组在小憩前服用安慰剂。结果发现，喝咖啡的小组表现得更好。