怎样预防打呼噜 打鼾不是病四种方法能有效减少打鼾

很多人以为打忽呼噜是一种病，其实打呼噜可以说是一种表现症状，很多人以为只是打呼噜才是睡得香。虽然打鼾不是病，但却是病的一种表现。如果长期对打呼噜不闻不问，很有可能造成多种疾病，那么怎样预防打呼噜？下面小编教大家四种方法，能有效减少打呼噜的次数。

怎样预防打呼噜‍‍

打呼噜如果长期得不到治疗，日积月累，可引起机体多系统多器官的功能损害。

如：缺血性心脏病，心绞痛，心肌梗死，心律失常，猝死。肺功能障碍，肺心病。中风，头痛，头晕，记忆力减退。

怎样预防打呼噜？

一、控制体重适量减肥

肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜症状有一定疗效。

二、注意戒酒

酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞。

乙醇能抑制醒觉反应，延长呼吸暂停时间。打呼噜病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h内不能饮酒。

三、避免服用镇静安眠药

安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应因此打呼噜者睡前不宜用安眠药。

四、采取侧卧位的睡眠姿势

多数患者仰卧睡觉时打呼噜症状严重。侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜频率和响度。因此打呼噜者可采用侧卧方式。