2018大寒节气该如何养生 早睡晚起才是冬天最佳养生

每年的1月20是一年最后的节气——大寒。从名字就知道大寒的一年里面的寒气最重的时候，也是最容易染上寒气。那么大寒节气该如何养生？除了要在生活上改变，食疗也是很重要的一环。下面带来关于大寒养生的几个要点。

2018大寒节气该如何养生‍

大寒饮食：顾护脾肾

大寒时节应遵循保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固；切忌粘硬、生冷食物，宜热食，避免损伤脾胃阳气，但燥热之物不可过食；食物的滋味可以适当浓一些，应当包括一定量的脂类，以保证人体充足的热量供应。此外，还应多食黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

大寒起居：早睡晚起

大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍应顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化随时增减，手脚易冻，尤其应当注意保暖。

大寒时节，除了做到早睡晚起、防寒防风之外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前用热水洗脚，可使下肢血管扩张、血流加快，有助于改善脚部皮肤和组织的营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都大有裨益。特别是那些喜欢在夜间看书写作、久坐到深夜的人，在睡觉之前更应该用热水泡一泡脚。

2018大寒节气该如何养生‍

大寒运动：锻炼调神

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季适当的活动和锻炼对于养生而言有着特殊的意义。大寒时节的运动可分为室内和室外两种，建议选择慢跑、快步走、太极拳、八段锦、打篮球等运动形式，但应注意运动的强度，不宜过分剧烈，以免扰动人体阳气，同时室外活动不宜起得过早，应等日出后为宜。

可以选择阳光晴好的天气，上午10点左右或下午2点左右到户外活动1个多小时。如果选择室内运动，应避免剧烈运动而大汗淋漓，伤津耗气，不利于养生。

在大寒也可以来一次羊肉食疗

食材：当归30克，生姜30克，羊肉500克。

做法：当归、生姜清水洗净，切大片备用；羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下锅，再下当归和姜片，大火烧沸后，撇去浮沫，改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、生姜片，喝汤食肉。

功效：温中，补血，散寒。