营养师特别推荐的健康零食“名单”

 零食，曾经我们都以为那只是用来哄孩子们的一些小食物。但如今，有吃零食习惯的除了少年儿童，还有很多成年人，甚至一些中老年人也有此嗜好。

如今市面上的零食不仅种类繁多，且口味也很多样化。有些零食虽然美味，但不利健康。所以，如何选择健康零食，成了零食控们最想知道的答案。

选择零食，必须要有讲究：

1.选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择，很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳，口味很不错。

2.不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食。

3.不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精的饮料。

4.进食零食的时间不要离正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小时不要进食零食了。

该给孩子该吃什么样的零食？

1.可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水；

2.适当食用的零食包括饼干、点心等；

3.尽量不吃的零食：含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等；

4.1-3岁的孩子，注意加餐奶类，最好不要吃整粒的坚果，以免造成呛咳到气管，导致窒息的危险；

5.对于已经超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果，多喝白开水；

6.消瘦的孩子，通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。