吃夜宵的坏处 这三种人适当吃宵夜却有好处

吃夜宵的坏处？对于一些经常熬夜的人来说一份宵夜就等于一条命，不吃夜宵怎么有力气熬夜？我们也经常看看到朋友圈或者微博上有些人经常深夜放毒（晒夜宵）。但是你知道吗吃夜宵危害的其实是自己，人的习惯是一日三餐，再加上晚上人的消化能力与生活习惯都被打破，宵夜对人有很大的危害。但是有一部分人却不在这之内。下面就看看吃夜宵的坏处？什么人吃夜宵比较合适。

吃夜宵的坏处‍

夜宵背后的健康隐患

吃夜宵能放松白天积攒的压力，促进人际交往，背后却隐藏极大的健康风险。

第一，诱发消化道疾病。夜宵常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。

第二，与某些癌症相关。夜间进食（每周至少一次在晚上10点后吃东西）长达20年或以上的女性，乳腺癌风险增加128%。

第三，影响代谢功能。与晚上7点前吃晚餐相比，晚上11点吃夜宵会让身体存储更多脂肪，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇、甘油三酯水平上升，增加患糖尿病和心脏病的风险。

吃夜宵的坏处‍

第四，影响神经功能。深夜吃东西不利大脑健康，有损记忆力。

第五，造成营养代谢失衡。长此以往会导致工作效率下降、易疲劳、免疫功能减退、骨质疏松、尿路结石等诸多营养代谢问题。

夜宵的“黄金吃法”

睡前2~3小时不吃夜宵。胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。

吃夜宵的坏处‍‍

选择健康食物。以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。

1.可以适当吃夜宵的人：生长发育期的儿童睡前可以补充高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋；瘦子可以适度补充碳水化合物，同时要经常进行肌肉锻炼；经常健身的人可以吃一些易消化的高蛋白食物，如脱脂酸奶。

2.最好忍一忍的人：体脂比例较高、体重指数超标的人，进入中老年后健康风险更大，最好不要吃夜宵，以免打破血糖、血脂平衡。