腕管综合征怎么治疗 白领最常见的鼠标手该怎么治

腕管综合征怎么治疗？腕管综合征又叫做鼠标手，工作中长期使用鼠标做重复动作时容易出现的问题，所以腕管综合征也叫做鼠标手。在日常生活中，可以利用针对性的方法治疗腕管综合征。腕管综合征怎么治疗?我们可以怎么改善鼠标手？

腕管综合征怎么治疗‍

哪几个小妙招助白领逃离腕管综合征

1、巧用腕垫：选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

2、减少鼠标点击次数：在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

3、手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。

4、 坐姿要正确：使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。

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5、直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

6、手腕运动：①腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作三十秒。换右手做。重复两至三次。②腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作三十秒。换右手做。重复两至三次。

腕管综合征出现的原因往往都是高强度的工作，以及生活的不良习惯引起的。针对这类情况，我们要端正姿势，避免长时间单调重复的动作，实在不能避免也要按时活动手腕关节，避免腕管综合征的发生。