贫血的人吃什么补血最快 每个人缺的都不同补血也要有别

你们知道贫血的人吃什么补血最快吗？你们知道贫血的症状是怎么样的？如果常觉得头晕、疲倦、心悸、脸色苍白吗？你可能贫血了。贫血一般缺的是与铁、叶酸、维生素，只要补充好这3样元素，贫血这个词就会与你绝缘。贫血的人吃什么最快恢复正常水平？这时候就要食疗出场了，针对各种情况食疗也要做出改变哦！

贫血的人吃什么补血最快‍‍

贫血通常与铁、叶酸、维生素缺乏有关。铁是合成血红素的重要原料，叶酸、维生素B12是合成血红素的重要辅酶。此外，维生素C不但能帮助铁质在小肠的吸收、也帮助叶酸在体内转化发挥造血作用。

把贫血吃回去

饮食上的调整确实能够改善贫血症状，但首先要确认贫血的原因，例如缺铁性贫血需要补充铁质，但地中海型贫血并不建议大量摄取富含铁质的食物。维生素B12缺乏会造成恶性贫血，但胃切除者通过饮食补充可能无法改善问题。以下为一般性贫血的饮食建议：

1. 饮食均衡多样化、营养充足。足够的热量与蛋白质是造血的根基，应注意每日个人饮食摄取量是否均衡、足量(包含蛋白质、豆鱼肉蛋类 3-8 份、奶类 1.5-2 杯)。

2.铁。青少年、成年女性较易缺乏，食物来源有肝脏、牡蛎、贝类、瘦红肉、 鸡、鱼、内脏、猪鸭血等，及干豆类、紫菜、发菜、黑芝麻等植物性食物。

贫血的人吃什么补血最快‍

3. 叶酸。菠菜、绿花椰菜、芦笋等深绿色蔬菜及菇类、荚豆类、干豆类、南 瓜、马铃薯含量多，还有肝脏、全麦面包、酵母菌，香蕉、哈密瓜、柑橘类水果。每日蔬菜建议摄取 3-5 碟(1 碟约100克)。

4. 维生素B12，多见于动物性食物，包括肝脏、牡蛎、秋刀鱼、海瓜子、蚬类等。

5. 维生素。饭后摄取富含维生素C的水果有助铁质吸收，如番石榴、奇异果、柑橘类、 蕃茄等。每日水果建议摄取 2-4 份(1份=女生1个拳头大)。

6. 维生素E。广泛存在于坚果种子及植物油中，以及部份谷类和绿叶蔬菜，例如玉米、小麦胚芽、菠菜、莴苣等。每日坚果种子类建议摄取1份(1份约8克)。

7. 铜。糙米、全麦、花生、核桃、南瓜子、虾子、牡蛎、肉类、肝脏等食物中含量高。