失眠怎么办 每天一分钟健康睡眠操安稳到天亮

失眠在以前是老人的专属病，但是由于社会的变化，丰富的夜生活、紧张的工作。导致失眠的人越来越多，失眠是一件很可怕的事情，不但让你精神变差，身体也受到影响。第二天想睡的时候却有因为工作学习的问题无法入眠，强行让自己清醒，形成一个恶性循环。失眠怎么办才好？今天给大家介绍一种睡眠健康操，每天一分钟据说就能安稳睡到天亮哦！

失眠怎么办‍

一、跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

二、剪刀脚式

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、蟑螂

可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

失眠怎么办‍

四、抱膝式

如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

五、脚踝式

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

除了这5个简单小动作，治疗失眠最重要的是平和的心境，只有平复的心情才可以进入到深入睡眠，让梦境也无法打扰我们。在睡不着的时候可以选择起身看会书或者听一会音乐，都能很好的舒缓紧张的心情。