怎么提高免疫力 一周运动计划教你怎么变强壮

身体免疫力的作用是抵抗疾病。但是环境和生活习惯的影响会让我们的抵抗力下降。那么怎么提高免疫力最有效？免疫力低下的表现症状有哪些？其实运动就是提高免疫力最好的方法，能让身体变得更加强壮，下面小编哦就来教大家一周运动锻炼方法提高免疫力。

怎么提高免疫力

免疫力低下的表现有哪些？

（1）经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。

（2）平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、发烧、腹泻等。

（3）近年来开始对某些事物（例如雾霾天气、猫毛或狗毛）过敏。

（4）上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽、大喷嚏，就很容易被传染。

（5）换季节时很容易身体不适。

（6）经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。

（7）月经不调，或者经期易生病。

（8）经常神经衰落，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。

怎么提高免疫力

怎么提高免疫力最有效？要想改善免疫力，确保健康的饮食和充足的睡眠，是必不可少的。

运动健身，永恒的健康法宝，下面来学习一下怎么运动能提高身体免疫力。

第一天：长距离慢跑

无论多忙，请抽出四十分钟，换上运动鞋，去户外慢跑至少半小时——速度多慢都可以，但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。

第二天：哑铃操

买一副哑铃（可以从最轻的开始，以后再逐渐加大重量），双臂前平举、侧平举、上举，以及双手握持哑铃走弓步，分别进行12次。休息150秒（不超过3分钟），然后再来一个循环。

第三天：休息一天

但至少要做到以下两点：

（1）当日晚上11:00前上床睡觉。

（2）第二天一早，为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材：水煮鸡蛋、水煮瘦肉、清蒸大虾、水煮玉米、全麦面包、牛奶或酸奶、水焯青菜。

怎么提高免疫力

第四天：高强度特训

方法很简单：找个操场或者空地，用最快的速度冲刺50米，再慢速长跑5分钟，然后再冲刺50米、再慢跑5分钟。连续循环5次。

然后休息半小时左右，原地做俯卧撑，尽可能地多做。如果你连一个也做不起来，那就双膝跪地做俯卧撑。

第五天：反应速度特训

方法依然很简单，买个乒乓球拍，对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢，还经常接不到球，随着不断练习、反应速度加快（大概需要2个月左右），你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有轮滑鞋或者毽子，也可以用来互相替代。运动40分钟。

怎么提高免疫力

第六天：哑铃操

重复第二天的那些动作。（哑铃也可以用矿泉水等重物代替）

第七天：休息一天

睡觉时间和第二天的早餐，都与第三天相同。

建议当天给自己一次奖励，比如买些自己喜欢的衣服，或者给自己拍几张带美颜功能的照片，等等。

上述七天的健身循环，坚持两三个月，你就会感受到明显的效果。当然，如果能长期坚持，到明年夏天后，你不但能大幅增强免疫力，而且能拥有堪比影视女星的好身材！