怎样做拉伸运动 运动前后各一套教你拒绝肌肉酸痛

有很多人在运动后第二天身体就开始酸痛，里面固然有因为长期运动过少的原因。但是最主要的因为我觉得还是因为没做好拉伸运动，甚至完全没做。拉伸运动应该在运动前后都应该做几分钟，运动前做能很好的起到一个热身以及叫醒肌肉的作用。而运动后做就是让紧绷的肌肉得到一个缓解，让你的肌肉更加健康。怎样做拉伸运动比较好呢？下面推荐你们7个动作。

怎样做拉伸运动‍‍

拉伸运动的重要性：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3.提高健身的效果。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

怎样做拉伸运动‍

怎么做拉伸

1、小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4.胸部：扩胸运动，就是我们小时候做的第八套广播体操。

5.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。