运动后肌肉酸痛怎么办 不想慢慢等这9个办法一定适合你

运动健身后肌肉难免会出现酸痛、疲倦的情况。如果在没得到很好的恢复下，就很难进行下一次的锻炼。运动后肌肉酸痛怎么办？怎么才能加快肌肉酸痛的恢复？其实肌肉的酸痛的有办法快速恢复的，下面就介绍9个可以快速恢复肌肉酸痛的方法给你。

不少人都忽视了恢复体力这个过程对运动的重要性：有效的恢复过程除了能让你在此前训练过程中的效果倍增，同时也可以使你下次运动时的表现更佳！一般来说，肌肉在运动后，都需要24-48小的时候来进行修复调养。如果你过早就进行下一次的锻炼，不但不会让你肌肉得到生长，还会使你的肌肉消减！

运动后肌肉酸痛怎么办‍

以下是9种快速恢复的好方法：

1.好好休息

这可不是废话！时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这也是让体力恢复的最基本方法。

2.拉筋

拉筋不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环！

3.缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程（切记不就是突然间完全停下来）。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除，同时还能减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好的表现。

4.适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源恢复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后的60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高品质的蛋白质（例如：肉类）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。

5.补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时也应该在运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢，以及使人体更快吸收营养。

运动后肌肉酸痛怎么办‍

6.“主动式恢复”

就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时让营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以使肌肉恢复得更快。

7.按摩

除了让你觉得舒服，同时也可以使你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，同时也可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

8.避免过度训练

其中一个最快恢复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行训练、什么时候是休息时间等，有系统的训练计划，可以使你有充裕的时间进行休息和训练。

9.大量睡眠

在你睡觉时，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

要做得快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦烦或注意力下降时，你就需要更多的时间来进行休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会使自己受伤或得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。