练瑜伽能减肥吗 第一次发现减肥并不需要玩命的运动

很多人都曾经问我瑜伽能不能减肥，从科学的角度来说瑜伽虽然难度偏大，但大部分的瑜伽都不是以消脂为目的。瑜伽最主要的作用还是塑造美体，但世事无绝对，有几个瑜伽动作也能够有效的减去肚子上的赘肉。

练瑜伽能减肥吗‍

能瘦肚子的瑜伽

半鱼王式

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。

作用：

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

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简易坐扭转

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左後转。

6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。回复原来动作。

8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

作用：

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

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扭体侧三角伸展式

瑜伽体位说明：

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;

6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

要点：

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效：

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。