九种错误的早餐吃法 小心搭上你的命

 常言道“一年之际在于春 一日之际在于晨”。睡醒一觉起来，体内的水份以及身体所需的其他营养，都消耗得差不多了。所以，早餐不仅要吃，还要吃得营养、吃得健康。

虽然大家都知道吃早餐的重要性，但据小编所知，很多年轻人却有不吃早餐或用零食等来代替早餐的习惯。

别以为只要是食物吃进肚子就算数，早餐过于简陋或过于丰盛，都有害健康。快来看看，那些常见的早餐错误吃法，你都占据了几个？

错误一：早餐过于营养

早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

建议：早餐应该把握营养均衡原则。选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

错误二：纯牛奶or早餐奶？

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶蛋白质含量通常在2.9%—3.1%之间。

建议：相比而言，早餐奶营养均衡，更适于早餐饮用。纯牛奶碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类、坚果类食品。

错误三：早餐只吃“牛奶+鸡蛋”

牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构，不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿。

建议：同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物，并有利于牛奶吸收。