久坐腰疼怎么缓解 办公室护腰秘诀教你如何保护自己

久坐腰疼这个应该是很多办公室一族最常见的隐患，天天在桌子前面一坐就是8个小时，腰疼脖子累。当身体长期保持一个动作的时候，腰椎就意味着长期默默承担的巨大的压力。久坐腰疼怎么缓解了？预期在腰疼后缓解，不如在腰椎尚不算严重的时候，学会保护自己。

久坐腰疼怎么缓解‍

不良的姿势+重复单一动作+单一动作时间过长+肌肉退化，出现肌肉劳损（即：腰部肌肉的支撑能力会减弱，这增加椎间盘的压力，长期发展量变到质变，导致纤维环破裂，椎间盘突出）

那么问题来了，有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症呢？有一句老话说的是歪着一时爽，腰椎火葬场，意思就是随随便便的坐着久了颈椎腰椎都会酸痛。最好的姿势就是端端正正，腰挺直，脚摆正不要往里屈，头的角度的话尽量不要俯视或仰视。在生活中我们尽量做到以下几点：

1.保持坐姿正确；

2.久坐一个小时起身活动10分钟左右；

3.避免频繁的弓腰、起身等类似的反复动作；

4.减少负重和硬拉；

5.坚持游泳；

6.还可以常做一些保护腰部的系统课程。

久坐腰疼怎么缓解‍

如果一旦患有腰椎间盘突出，尽量不要做这些动作。

1.腰间盘突出患者不要突然弯腰

向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰。

2.腰间盘突出患者不要做仰卧起坐。

3.腰椎间盘突出要小心练瑜伽，在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)

4.腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走，因为腰突患者自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。

久坐族，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

腰椎病是骨科慢性病，调理需要时间与耐心！话虽如何，但腰椎病并不是不治之症。坚持调理和养护是可以促进腰椎病症康复的！