经常闪腰怎么办 按揉是最大的禁忌可造成椎间盘损伤

闪腰这个情况出现在中老年人，或者进行体力劳动的人居多。有时候转个身、弯个腰都能造成闪腰，经常闪腰怎么办？有什么办法可以快速恢复？

什么是“闪腰”？

闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，隔天会疼痛加剧。闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出。

经常闪腰怎么办‍‍

1.尽快躺下

闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。

2.冷敷

用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。 敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。

3.不可按揉

急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。

4.热敷

48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

经常闪腰怎么办‍

预防闪到腰，应该这么做

准备活动要充分，无论是体力劳动还是体育锻炼，准备活动不可或缺。

动作要量力而行，每人均应根据个人的情况量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

注意保护腰部，长期从事弯腰提重物的工作要带好腰围，将腰背部的受力均匀分散，防止局部受力过多。