让你多活20年的秋季养生歌

 

    在这个生活节越来越快、工作压力越来越大、空气污染越来越严重、各种癌症病情居高不下的情况下，如何养生保健成了大家较为关注的话题。

    秋天，是一年之中最舒服的一个季节，也是养生保健的最佳时期。但由于入秋之后的寒冷干燥让我们的身体渐渐变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管病也容易在这个季节复发。

    因此，秋季做好养生保健工作很重要。本期，《生命时报》独家推出“秋季养生拍手歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习养生之道。

    你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。

    你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。

    你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。

    你拍四，我拍四，颐神养性练练字。

    你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。

    你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

    你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。

    你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。

    你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。

    你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。

    你拍一，我拍一，秋季养肺排第一

    中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，秋季易生燥邪，导致肺 燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。

    白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收获莲藕的季 节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。

    老百姓常说，“萝卜白 菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。

    李芳通常会给自己准备莲子百合银耳羹作夜宵。百合有养心安神、润肺止咳的功效，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴效果好，长期服用可以除燥润肤。