怎样快速缓解抽筋 身体不同部位的拉伸窍门

抽筋对于所有人来说应该都不是什么陌生的事，抽筋的时候肌肉痉挛，抽筋最多的莫过于腿常，抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。那么怎样快速缓解抽筋。抽筋的原因又是怎么样的？

怎样快速缓解抽筋‍

抽筋时应该怎么办?

对于抽筋，不同的部位有不同的应对方法。但总的来说是「反其道而行之」，即朝和收缩相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟，配合一定的热敷和按摩。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

胯部：一般多发于男性惊吓或紧张时，双脚分开做深蹲动作，反复数次即可。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

小腿：小腿抽筋一般多发生于夜间熟睡时。先坐起来，尽量把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，使脚趾上翘。

脚趾：可以用温暖的手握住抽筋的脚趾，用力往与痉挛相反的方向拉伸，或者抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

怎样快速缓解抽筋‍

抽筋有哪些原因?

抽筋的原因有很多，主要有以下几个原因：

1.运动过度：运动过度时，机体会产生较多的酸性代谢产物，而如果这些酸性产物没有得到及时的清理，夜间可能会出现小腿抽筋。

2.寒冷环境：寒冷是抽筋最常见的直接原因。寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。在游泳时、夜间温度低时，都可能引起抽筋。一般老年人和小孩较容易夜间抽筋，要注意保暖。

3.低钙指数：肌肉痉挛就是缺钙的症状之一，钙离子在肌肉收缩过程中，起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

4.血管因素：血管因素往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环由于受阻不畅通，局部组织可能会出现缺血缺氧，局部肌肉麻木、疼痛甚至痉挛，严重时可能会有持续性疼痛。

5.局部压迫：局部压迫可能迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。