健腹轮怎么用 不想弄伤下巴和腰的一定要注意四个细节

3、做推拉健腹轮这个动作的时候，肘关节必须要锁死，不管是弯臂还是直臂都要锁死。同时，如果把你跪姿时面对的方向叫做前方的话，动作全过程都要绝对保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方，否则很容易磕到下巴或者门牙。

4、向前推的距离刚开始也不要太远，也就是不要强行让肚皮贴近地面，前推的距离要一点一点增加。总之不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的负荷，造成腹肌撕裂或腰椎损伤。速度一定要慢，慢才安全，慢才有效果。

健腹轮怎么用‍‍

第三：初学者到了什么水平后才建议玩健腹轮？

首先你的核心力量应该达到一定标准，标准的平板支撑起码轻松1分钟以上，标准的卷腹起码轻松单组20个以上，标准的平地俯卧撑至少20个。以上这些如果达不到的话就先练以上这些，不要上来就玩健腹轮。

刚开始一定要先采用跪姿，不能站姿。一定要跪着做熟练了，对健腹轮的控制比较有心得了，才能尝试站着做。实在站着做不了也没关系，那说明你的肌肉强度还不足以支撑站姿。虽然跪姿能做好几十个，但也只是说明在该强度下，耐力得到了发展。需增加过渡阶段的练习方式。比如身上负重做，或者站立做一半的长度等。