打鼾的自我治疗方法 不想睡觉猝死这5个方法要谨记

打鼾的自我治疗方法怎么做？打鼾的人并不少，有些人不以为事，但最终害的永远是自己以及家人。打鼾是一种疾病叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时随时都有致命的危险。打鼾的自我治疗方法怎么做，怎么才能减少打鼾？

打鼾的自我治疗方法‍

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是什么

由于睡眠时频繁出现呼吸暂停，直接导致体内缺氧，患者很难进入熟睡状态，严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

1减轻体重

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用。

打鼾的自我治疗方法‍

2戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

3养成好的睡眠习惯

和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

4保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。

5换个枕头

尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。