长寿7秘诀 一般人我不告诉他
随着社会的进步,生活不断提高,人的平均寿命也得到了大幅的提升。虽然每个人都会生老病死,但对于一个正常人来说,都希望自己能长寿。
可想归想,能不能还得看各人的身体状况。如若身体不好,两天一大病,三天一小病,要长寿那真是难上加难了。
其实,长寿是有秘诀的。据美国《预防》杂志近期刊文介绍称,坚持以下7个生活原则,能让你变得长寿。
1.经常盯着体重秤
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。
2.多补充“天然维生素”
美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。
研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。
3.每周至少吃两次鱼
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。
三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损 伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周至少应吃两次鱼。
4.试着坚持以上好习惯
改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现,如果 通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周坚持每天步行30分钟、补充鱼油,最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。
因此,要想自己更加长寿,就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。