孕妇腿抽筋是怎么回事 养成8个习惯预防晚上抽筋

孕妇腿抽筋是怎么回事？有了宝宝当然是一件幸福的事，但是宝妈却要在孕期来承担各种不便，其中晚上孕妇特别容易腿抽筋这是怎么回事？而且这种情况一般发生在怀孕后的5个月后，下面小编就分享孕妇腿抽筋的原因，以及如何预防孕妇腿抽筋。

孕妇腿抽筋是怎么回事‍

孕妇腿抽筋的原因

1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

孕妇腿抽筋是怎么回事‍

怎样预防腿抽筋呢？

1.避免站、躺、坐或翘二郎腿等一个姿势过久，经常改变体位和姿势，可以减少血回流阻碍，增加血液循环。

2.坐着时（如工作或看电视），隔一段时间就应转动脚踝及脚趾。

3.上抬脚面，拉直小腿肚子的运动：白天时，规律地做脚面上抬，拉直腓肠肌（即小腿肚子上的肌肉）的动作，睡觉前亦可做数次。

4.每天适度散步，不要太累。

5.睡前温水浴，让全身肌肉放松。

6.补充适量的水分：尤其是白天，不要等渴了再饮水，而是少量多次饮水。

7.适当摄取高镁、高钾饮食。坚果类、全谷类、荚豆类、豆子、深绿色蔬菜、豆制品、葵瓜子、南瓜子、西瓜子等食物，每100克中含有300毫克以上的镁。

8.每日钙的摄取也是不容忽视的，每天使用含钙丰富的食物，如奶、鱼、奶酪、瘦肉、豆制品、虾等，在妊娠早、中、晚期及哺乳期日钙摄入应分别为800mg、1000mg、1200mg、1200mg。